전체 글35 25년 말복 날짜 보양음식 벌써 올해 마지막인 말복이 얼마 남지 않았습니다.2025년 말복 날짜는 8월9일 (토요일) 입니다.복날에는 보신을 위하현 음식을 장만해서 먹는데 과거에는 보신탕을 많이 먹었지만현대에는 닭백숙을 자주 먹고 보양이라는 명분하에 치킨이나 각종 먹거리를 많이 찾는편 입니다.오늘 추천드리는 보양음식은 조금 낯설게 느껴질수도 있지만해물 누룽지탕을 추천드립니다.조금은 생소할수 있는 음식이지만 풍부한 해산물과 각양 각색의 신선한 야채들이 어우러져깊은맛을 내는것이 아주 맛있습니다. 여러분은 어떤 음식으로 몸보신을 하시나요? 2025. 8. 6. 기초대사량 높이기 – 다이어트 성공을 위한 식단과 탄단지 조절 전략 1. 다이어트의 성패는 기초대사량에서 결정된다많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 ‘먹는 양 줄이기’입니다. 하지만 진짜 중요한 것은 기초대사량을 이해하고, 이를 효과적으로 유지하거나 높이는 데 있습니다. 기초대사량은 우리가 아무 활동도 하지 않아도 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지 소비량으로, 전체 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지합니다. 즉, 기초대사량이 높을수록 하루 종일 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모하게 되므로, 같은 양을 먹어도 체중이 증가하지 않고 오히려 지속 가능한 다이어트가 가능합니다. 기초대사량을 무시한 무리한 식단 조절은 체중 감량보다 근손실을 유발하며, 결과적으로 요요 현상을 불러오게 됩니다.2. 기초대사량에 영향을 주는 주요 요인들기초대사량은 나이,.. 2025. 7. 22. 여름 다이어트를 위한 스위치온 간헐적단식 식이요법의 효과 1. 여름철 다이어트, 왜 간헐적단식이 적합한가?무더운 여름은 옷차림이 가벼워지고 야외 활동이 많아지는 계절인 만큼, 많은 사람들이 다이어트를 본격적으로 시작하는 시기입니다. 하지만 여름철 다이어트는 체력 저하, 탈수, 무리한 식단으로 인한 요요 현상 등 다양한 부작용이 동반되기 쉽습니다. 이런 점에서 최근 주목받는 것이 바로 간헐적단식입니다. 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복을 유지함으로써 체내 대사 시스템을 리셋하고, 인슐린 민감도를 높이는 식이 전략입니다. 특히 박용우 박사가 제안하는 스위치온 다이어트에서도 간헐적단식은 핵심 실천 요소로 소개되고 있습니다. 더운 날씨 속에서도 체력 부담이 적고, 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있어 여름철 식이요법으로 이상적인 방법이라 할 수 있습니다. 2.. 2025. 7. 21. 스위치온 다이어트 허용식품 – 박용우 박사의 식단 철학과 실천 전략 1. 왜 허용식품이 중요한가?다이어트는 단순히 ‘먹지 않는 것’으로 이뤄지지 않습니다. 무엇을 먹을 것인가가 더 중요합니다. 특히 박용우 박사가 제안한 스위치온 다이어트에서는 단순한 칼로리 제한이 아닌, 인체 대사를 조절하고 대사 스위치를 켜주는 음식을 중심으로 한 ‘허용식품 리스트’를 제공합니다. 이 허용식품은 단순히 저칼로리 식품이 아니라, 혈당을 안정시키고 지방 연소를 촉진하며 식욕 조절 호르몬에 긍정적인 영향을 주는 식품들로 구성됩니다. 즉, 먹을 수 있는 식품을 명확히 제시함으로써 다이어트 중 혼란을 줄이고 실천 지속 가능성을 높이는 것이 핵심입니다. 박용우 박사는 이를 “몸이 스스로 살을 빼도록 유도하는 식단 설계”라고 정의합니다.2. 스위치온 다이어트의 허용식품 기본 구조스위치온 허용식품은 .. 2025. 7. 20. 스위치온 다이어트 – 박용우 박사의 과학적 다이어트 솔루션 1. 박용우 박사와 스위치온 다이어트의 탄생다이어트는 단순히 체중을 줄이는 행위가 아닌, 건강을 회복하고 삶의 질을 높이기 위한 ‘전환점’입니다. 이와 같은 철학을 기반으로 탄생한 것이 바로 박용우 박사의 스위치온 다이어트입니다. 박용우 박사는 가정의학과 전문의이자 국내 체중조절 분야의 권위자로, 수많은 임상 경험과 데이터를 바탕으로 이 다이어트 프로그램을 고안했습니다. 그는 기존의 칼로리 중심 다이어트 방식이 왜 실패할 수밖에 없는지를 다양한 생리학적 근거로 설명하며, 우리 몸의 ‘스위치’를 켜는 방식의 체중 감량법을 제시합니다. 즉, 체중 감소는 단순한 노력의 문제가 아니라, 우리 몸 내부 시스템을 어떻게 작동시키느냐에 달려 있다는 것입니다.2. 스위치온 다이어트의 핵심 원리스위치온 다이어트는 신진대.. 2025. 7. 19. 운동 습관 – 체중 감량과 건강을 위한 지속 가능한 실천 전략 1. 체중 감량에 있어 운동 습관의 결정적 역할체중 감량을 시작할 때 많은 분들이 식단 조절에만 집중하지만, 운동 습관을 함께 만드는 것이 성공의 핵심입니다. 규칙적인 운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것을 넘어 기초대사량을 높이고, 근육량을 유지해 체중 감량의 질을 개선합니다. 특히 운동은 인슐린 민감도를 높여 혈당을 안정화시키고, 체지방 축적을 억제하는 데 효과적입니다. 전문가들은 “운동 습관이 체중 감량의 유지 기간을 결정한다”고 강조합니다. 연구에 따르면 체중 감량 후 요요 현상을 경험하는 사람 대부분은 운동 루틴이 불규칙하거나 중단된 사례가 많았습니다. 따라서 장기적인 체중 감량을 위해서는 운동을 생활의 일부로 정착시키는 노력이 반드시 필요합니다.2. 운동 습관을 만드는 단계적 접근법체중 감량을 .. 2025. 7. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
